Tips dan Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan
Selain menjaga hidup lebih sehat, ternyata kolesterol juga bisa
dikontrol dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang mampu menurunkannya.
Beberapa makanan yang bisa bermanfaat sebagai cara cepat menurunkan kolesterol yaitu:
- Tomat. Mengkonsumsi tomat. Cara menurunkan kolesterol secara alami
yang pertama adalah dengan buah tomat. Tomat mengandung senyawa likopen
yang mencegah serangan jantung dan stroke. Tomat bisa dibuat dalam
bentuk jus atau campuran makanan. Dengan mengkonsumsi secara rutin 50
gram setiap harinya, kandungan dalam tomat mampu menurunkan kolesterol
jahat dalam tubuh. Likopen juga dapat ditemui di buah jambu, pepaya dan
semangka.
- Buah Delima. Buah delima juga bisa dijadikan alternatif dalam
menurunkan kolesterol. Buah delima mengandung antioksidan berjenis
polifenol yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Menurut
laporan penelitian, jus buah delima dapat menghalangi atau memperlambat
penumpukan kolesterol dalam arteri seseorang yang berisiko tinggi
penyakit jantung. Jus buah delima dalam kemasan umumnya aman untuk
diminum. Namun anda harus memilih delima murni dan bukan mengandung
tambahan gula.
- Alpukat. Alpukat tidak hanya nikmat sebagai hidangan sehari-hari,
namun juga mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Kandungan dalam
alpukat tersebut bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat
juga merupakan sumber potasium yang baik, vitamin K, vitamin C, serat
makanan, vitamin B6 dan folat. Penyajiannya bisa dengan cara membuat jus
atau yang lain yang sesuai selera anda.
- Kacang Almond. Almond adalah kacang yang cukup ampuh untuk
menurunkan kolesterol. Pertama, almond kaya akan lemak tak jenuh yang
membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL
(kolesterol jahat). Kedua, lemak yang terkandung dalam almond membantu
membuat kolesterol LDL terurai. Almond juga mengandung vitamin E dan
kalsium. Sejumlah penelitian melaporkan terjadi penurunan 10% kolesterol
buruk (LDL) untuk penderita yang mengkonsumsi almond dibandingkan
mereka yang tidak. Penurunan ini terjadi tanpa merugikan kadar
kolesterol baik (HDL). Untuk mencapai penurunan 10% kolesterol LDL anda
diwajibkan makan di sekitar 73 gram almond per hari.
- Jus Jeruk. Produsen jus jeruk kemasan saat ini melakukan inovasi
agar bisa untuk membuat produk mereka lebih sehat, termasuk memproduksi
jus dengan kolestero yang dikenal sebagai pitosterol (jenis kolesterol
untuk menghadang kolesterol jahat-LDL). Anda juga bisa membuat sendiri
di rumah jus jeruk sesuai dengan selera anda. Minum dua gelas jus jeruk
setiap pagi. Jus jeruk juga mengandung jumlah tinggi vitamin C, folat,
dan potasium. Nutrisi ini mencegah oksidasi LDL, konsentrasi homosistein
plasma yang lebih rendah dan berkontribusi terhadap tekanan darah lebih
rendah. Menambahkan jus jeruk untuk program diet juga bermanfaat bagi
jantung anda.
- Minyak Zaitun. Minyak zaitun adalah nutrisi yang kaya antioksidan
dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat
(LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Coba konsumsi sekitar 2
sendok makan (23 gram) olive oil setiap hari dicampur dengan makanan
anda untuk mendapatkan manfaat sehatinya. Anda bisa mencampurkan kedalam
sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat
mengolesi makanan dan sebagai saus untuk roti. Ingat, minyak zaitun
tinggi kalori, jadi jangan makan lebih dari jumlah yang disarankan.
Dengan rutin mengkonsumsi makanan di atas maka kolesterol jahat dalam tubuh bisa diturunkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar